先要戒掉手淫的毛病，平时注意合理的饮食搭配。

常年手淫这种不良习惯的话，会造成性功能方面的异常，还有可能会对于前列腺造成影响的，所以说想要身体健康的话必须得戒掉。

出现这种情况，要考虑过度手淫等及因素所造成的问题，所以是要及时的戒掉手淫去帮助恢复。

可以通过调节肾阳等方式去改善。比如可以适当多吃补肾食物。

平时多锻炼身体，增强体质，均衡营养，不要偏食，可以进行仰卧起坐俯卧撑锻炼，也可以进行下蹲运动提肛训练，应该能够好转的。

除此之外，调整自己的心态也很重要，人的心态对健康起着至关重要的影响。

当一个人处于长期负面情绪的状态，自然对身体不好，相反如果能够每天保持乐观愉悦的心情，身体自然也会变得更年轻。